Een schatting van wat je lichaam dagelijks verbruikt, op basis van je lengte, gewicht, leeftijd en hoe actief je bent.
Weet je dit uit een meting, dan toont de module je eiwitbehoefte ook berekend over je vetvrije massa.
Dit is ongeveer wat je verbruikt als je gewicht gelijk blijft.
Een schatting om mee te beginnen, geen voorschrift en geen medisch advies. Overleg bij twijfel of klachten met je huisarts of een diëtist.
Hoe is dit berekend?
Deze uitkomst is een schatting op basis van de Mifflin-St Jeor-formule, aangevuld met je dagelijkse bewegingspatroon (stappen) en sportfrequentie. Voor sporten gaan we uit van een gemiddelde sessie van 45 tot 60 minuten matige tot stevige intensiteit. De twee getallen verdelen hetzelfde weektotaal: je weekbalans bepaalt je gewicht, en per dag precies meebewegen hoeft niet — het maakt het vooral makkelijker vol te houden. De sporttoeslag is bovendien de onzekerste schatting in deze module, want sportverbruik wordt doorgaans overschat. Je werkelijke verbruik hangt ook af van je lichaamssamenstelling, medicijngebruik en gezondheid, en kan per dag verschillen. De activiteitsfactoren en de aanname van ongeveer 350 kcal per sportsessie zijn praktijkvuistregels, geen normwaarden uit een richtlijn: gebruik deze uitkomst als indicatie om mee te beginnen, niet als voorschrift. Het is geen medisch advies — overleg bij twijfel of bij klachten met je huisarts of een diëtist.
Jouw eiwit
Een redelijke richtlijn tijdens afvallen ligt tussen 1,2 en 1,6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Bij jouw invoer is dat 98 tot 131 gram per dag, verdeeld over drie tot vier momenten van ongeveer 33 gram.
Gerekend over het gewicht dat bij jouw lengte hoort bij een BMI van 30, want vetweefsel vraagt nauwelijks eiwit.
Gerekend over je vetvrije massa van 57 kilo: een tweede lezing naast de schatting, niet vanzelf een betere.
Heb je diabetes of gebruik je medicatie? Bespreek de uitkomst dan eerst met je huisarts of diëtist.